ทุกคนไม่ได้มีความหรูหราในการฝึกในโรงยิมกับแถวของดัมเบลล์ที่ปลายนิ้วของพวกเขา ทุกคนไม่ได้มีความหรูหราในการฝึกซ้อมที่บ้านด้วยดัมเบลที่สามารถปรับได้บางส่วนคนส่วนใหญ่มีแค่ดัมเบลในบ้านของพวกเขา คนอื่น ๆ มีดัมเบลเพียงตัวเดียว (เช่นฉัน) ฉันโตขึ้นกับดัมเบลล์เพียงอันเดียว ฉันคิดวิธีที่จะฝึกกับมันและเพื่อให้คุณสามารถ ในความเป็นจริงการมีดัมเบลไม่เป็นไร ทำให้คุณสร้างสรรค์มากขึ้น คุณตระหนักว่าคุณมีโอกาสที่จะคิดนอกกรอบ เนื่องจากการขาดทรัพยากรฉันจึงคิดดีๆขึ้นมานอกกรอบเพื่อทำให้ชีวิตสะดวกสำหรับฉันมากขึ้น ฉันไม่ต้องการแกดเจ็ตแฟนซีหรือรายการแฟชั่นที่ทันสมัยเพื่อทำให้ชีวิตของฉันมีความหมาย ฉันใช้สิ่งที่ฉันมีและใช้ อยู่ภายใต้ความหมายของฉัน และวิธีการของฉันฉันมั่นใจคุณจะถ่อมตนมาก ดังนั้นขอให้ได้รับกับมัน! ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถใช้เพื่อฝึกกับดัมเบล

ดัมเบลหนึ่งชุดแขวนอาวุธ ยืนกับดัมเบลที่ถือไว้ในมือข้างหนึ่งพร้อมกับเท้าของคุณกว้างกว่าไหล่กว้างเล็กน้อย ถือดัมเบลเพื่อให้แขนของคุณห้อยลงมาตรงระหว่างขาของคุณโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาด้านในไปทางด้านหลังของลำตัว หมอบลงจนหัวเข่าของคุณงอมุม 90 องศา จับแขนอีกข้างหนึ่งเพื่อความสมดุลหรือด้านหลังของคุณ ใช้สะโพกสะโพกผลักดันที่จะผลักดันระเบิดออกจากหมอบและยกดัมเบลในการเคลื่อนไหวตรงไปที่หัวของคุณ งอข้อศอกของคุณขณะที่คุณยกดัมเบลไปทางศีรษะต่อไปโดยให้ดัมเบลอยู่ใกล้ แต่ไม่มากเกินไปกับร่างกาย ให้ยกดัมเบลขึ้นและผ่านหัวของคุณจนกว่าคุณจะมีแขนตรงออกมาเหนือศีรษะของคุณ จากตำแหน่งนี้ให้ย้อนกลับการเคลื่อนไหวและนำดัมเบลกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ให้แน่ใจว่าจะลดตัวเองกลับเข้ามาในตำแหน่งหมอบ